BJJ und Fitness – Wie fit macht Brazilian Jiu-Jitsu?
Brazilian Jiu-Jitsu wird in erster Linie als Kampfsport betrieben. Gleichzeitig ist eine Trainingseinheit körperlich anspruchsvoll und beansprucht zahlreiche unterschiedliche körperliche Fähigkeiten.
Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Körperkontrolle spielen im BJJ eine wichtige Rolle. Dabei entsteht die körperliche Belastung nicht durch klassisches Fitnesstraining, sondern vor allem durch die technische Arbeit und das Training mit einem aktiven Partner.
Doch wie fit wird man durch BJJ tatsächlich? Und kann Brazilian Jiu-Jitsu Krafttraining oder Ausdauertraining ersetzen?
Welche körperlichen Fähigkeiten trainiert BJJ?
BJJ ist eine komplexe Sportart, bei der verschiedene körperliche Fähigkeiten gleichzeitig benötigt werden. Je nach Trainingsform und Intensität können unterschiedliche Bereiche stärker oder weniger stark belastet werden.
Kraft
Im Brazilian Jiu-Jitsu geht es nicht darum, möglichst viel Gewicht zu bewegen. Stattdessen wird Kraft häufig gegen den Widerstand eines anderen Menschen eingesetzt.
Beim Kontrollieren von Positionen, beim Befreien aus Haltegriffen oder beim Durchsetzen von Techniken müssen beispielsweise Beine, Hüfte, Rücken, Schultern und Rumpf zusammenarbeiten.
Dabei spielt nicht nur maximale Kraft eine Rolle. Kraftausdauer und die Fähigkeit, Kraft in einer bestimmten Position über längere Zeit einzusetzen, sind im BJJ besonders relevant.
Ausdauer
Auch die Ausdauer wird im BJJ gefordert.
Während einer Trainingseinheit wechseln sich technische Übungen, Drills und intensivere Phasen ab. Besonders beim Sparring kann die Belastung innerhalb kurzer Zeit deutlich ansteigen.
BJJ trainiert dabei nicht nur die klassische Grundlagenausdauer. Durch wiederholte intensive Belastungen wird auch die Fähigkeit trainiert, sich nach kurzen Belastungsspitzen wieder zu erholen und anschließend weiterzuarbeiten.
Mit zunehmender Trainingserfahrung lernen viele Sportler außerdem, ihre Kraft effizienter einzusetzen. Gute Technik kann dabei helfen, unnötigen Kraftaufwand zu vermeiden.
Beweglichkeit und Mobilität
Beweglichkeit ist im BJJ ebenfalls relevant.
Viele Positionen erfordern eine gute Beweglichkeit der Hüfte, Schultern und Wirbelsäule. Gleichzeitig bewegt man sich häufig aus ungewohnten Positionen heraus und muss den eigenen Körper kontrollieren können.
Dabei ist BJJ kein klassisches Beweglichkeitstraining. Die Beweglichkeit wird vielmehr innerhalb der technischen Bewegungen genutzt und entwickelt.
Wer regelmäßig trainiert, lernt dadurch auch, seinen Körper in Positionen zu kontrollieren, die im normalen Alltag eher selten vorkommen.
Koordination und Körperkontrolle
Ein besonders großer Bestandteil des BJJ ist die Koordination.
Viele Techniken funktionieren nur, wenn mehrere Körperteile gleichzeitig und in einer bestimmten Reihenfolge eingesetzt werden. Beine, Hüfte, Oberkörper und Arme müssen dabei miteinander arbeiten.
Hinzu kommt, dass der Trainingspartner sich aktiv bewegt und auf die eigenen Aktionen reagiert.
Dadurch muss man nicht nur eine Bewegung ausführen, sondern ständig wahrnehmen, wo sich der eigene Körper und der Körper des Partners befinden.
Diese Fähigkeit zur Körperkontrolle entwickelt sich mit zunehmender Trainingserfahrung weiter.
Wie anstrengend ist ein BJJ-Training?
Wie anstrengend eine BJJ-Einheit ist, hängt stark vom jeweiligen Training ab.
Beim Erlernen neuer Techniken kann die körperliche Belastung zunächst relativ moderat sein. Hier steht die korrekte Ausführung der Bewegungen im Vordergrund.
Bei Drills und insbesondere beim Sparring steigt die Intensität dagegen deutlich an.
Ein typisches Training kann deshalb verschiedene Belastungsbereiche miteinander verbinden: technische Arbeit mit geringerer Intensität, wiederholte körperliche Belastungen und kurze, intensive Phasen.
Gerade diese Kombination macht BJJ körperlich vielseitig.
Wird man durch BJJ stärker?
Ja – aber BJJ ist kein klassisches Krafttraining.
Wer mit dem eigenen Körper gegen den Widerstand eines Trainingspartners arbeitet, wird bestimmte Formen von Kraft und Kraftausdauer entwickeln.
Allerdings ist das Ziel des BJJ-Trainings nicht, bestimmte Muskelgruppen möglichst gezielt aufzubauen.
Wer beispielsweise maximal stärker werden oder gezielt Muskelmasse aufbauen möchte, profitiert zusätzlich von strukturiertem Krafttraining.
BJJ und Krafttraining müssen sich dabei keineswegs ausschließen. Im Gegenteil: Beide Trainingsformen können sich sinnvoll ergänzen.
Kann man mit BJJ abnehmen?
BJJ kann einen Beitrag zu einem aktiveren Lebensstil und damit auch zur Gewichtsabnahme leisten.
Das Training ist körperlich anspruchsvoll und kann je nach Trainingsdauer und Intensität auch eine große Menge Kalorien verbrennen.
Aber natürlich ist für eine nachhaltige Gewichtsabnahme nicht allein die Sportart entscheidend. Auch Ernährung, alltägliche Bewegung und die individuelle Energiebilanz spielen eine Rolle.
BJJ sollte deshalb nicht als „Abnehmprogramm“ verstanden werden. Der Vorteil liegt eher darin, dass man körperlich aktiv ist und gleichzeitig eine Sportart trainiert, die technisch und mental fordernd ist.
BJJ oder Fitnessstudio – was ist besser?
Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten, weil beide Trainingsformen unterschiedliche Ziele verfolgen.
Im Fitnessstudio lässt sich die körperliche Belastung sehr gezielt steuern. Kraft, Muskelaufbau oder bestimmte konditionelle Fähigkeiten können systematisch trainiert werden.
BJJ verfolgt dagegen primär ein sportliches Ziel: Techniken erlernen, Positionen kontrollieren und sich gegen einen sich bewegenden Trainingspartner durchsetzen.
Wer beide Bereiche miteinander kombiniert, kann davon profitieren.
BJJ liefert die sportliche und technische Belastung, während Krafttraining gezielt körperliche Eigenschaften entwickeln kann. Hauptfokus sollte jedoch immer der Spaß an Sport und Bewegung sein, egal ob man jetzt BJJ, Fitness oder beides trainiert.
Muss ich bereits fit sein, um mit BJJ anzufangen?
Nein.
Eine gewisse Grundfitness kann den Einstieg erleichtern, ist aber keine Voraussetzung für das Training.
Gerade Anfänger werden feststellen, dass sich die körperliche Belastung zunächst ungewohnt anfühlen kann. Mit regelmäßigem Training passt sich der Körper an die Belastung an. Außerdem lernt man mit gestiegener Erfahrung die Belastung besser zu steuern und technischer und damit energiesparender zu arbeiten.
Deshalb muss man nicht erst „fit genug“ werden, bevor man mit Brazilian Jiu-Jitsu beginnt.
Die Fitness ist vielmehr ein Teil dessen, was sich durch regelmäßiges Training entwickelt. BJJ macht dich fit.
Wie fit wird man durch regelmäßiges BJJ-Training?
Wie stark sich die körperliche Fitness entwickelt, hängt unter anderem davon ab, wie häufig und intensiv trainiert wird und welche Trainingsformen im Mittelpunkt stehen.
Wer regelmäßig BJJ trainiert, entwickelt typischerweise eine Kombination aus:
- Kraft und Kraftausdauer
- konditioneller Leistungsfähigkeit
- Beweglichkeit und Mobilität
- Koordination
- Gleichgewicht
- Körperkontrolle
Dabei ist BJJ besonders interessant, weil diese Fähigkeiten nicht isoliert trainiert werden. Sie werden innerhalb einer komplexen Sportart miteinander verbunden.
BJJ bei Illuminate Jiu-Jitsu in Regensburg
Bei Illuminate Jiu-Jitsu steht Brazilian Jiu-Jitsu als Sport im Mittelpunkt.
Unser Training verbindet technische Arbeit, Drills und kontrolliertes Sparring. Dadurch werden nicht nur BJJ-Techniken erlernt, sondern gleichzeitig verschiedene körperliche Fähigkeiten gefordert.
Dabei spielt es keine Rolle, ob du bereits sportlich aktiv bist oder gerade erst wieder mit Bewegung anfangen möchtest.
Fazit: Wie fit macht Brazilian Jiu-Jitsu?
Brazilian Jiu-Jitsu ist kein klassisches Fitnessprogramm – trotzdem ist es eine körperlich anspruchsvolle Sportart, die zahlreiche Bereiche der Fitness gleichzeitig fordert.
Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Körperkontrolle sind feste Bestandteile des Trainings. Durch regelmäßiges Training können sich diese Fähigkeiten kontinuierlich entwickeln.
Wer gezielt Muskelmasse oder maximale Kraft aufbauen möchte, sollte BJJ mit entsprechendem Krafttraining ergänzen. Für viele Menschen bietet BJJ jedoch bereits eine abwechslungsreiche Möglichkeit, regelmäßig Sport zu treiben, körperlich fitter zu werden und gleichzeitig eine anspruchsvolle Sportart zu lernen.
Du möchtest herausfinden, wie sich BJJ anfühlt?
Dann komm zu einem Probetraining bei Illuminate Jiu-Jitsu in Regensburg. Du brauchst keine Vorkenntnisse und musst nicht bereits fit sein.
